Cambia tu estilo de vida a través de los tips de martom.
Llevar un estilo de vida fitness, no es tan difícil como parece!

LLEVAR UNA VIDA ACTIVA

El sedentarismo solo trae inconvenientes para nuestro cuerpo. Busque el modo de realizar ejercicios en su casa o hacer deporte fuera de ésta. Si no es posible, salga a caminar por lo menos media hora al día, recuerde que su corazón es un músculo que necesita ejercitarse para mantenerse sano, igual que el resto de músculos de su cuerpo. Los ejercicios, sobre todo aeróbicos, le ayudan a mantenerse sano, fuerte, bajar de peso, prevenir enfermedades y reducir el estrés.

CUIDAR LA ALIMENTACIÓN

No se trata de volverse obsesivo con el tema y ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de tener la conciencia para elegir lo mejor de los alimentos y así disfrutar de una salud adecuada. Busque el modo de llevar una dieta balanceada, que no deje de lado ningún alimento necesario para su cuerpo; es decir, que incluya vegetales, frutas, carnes blancas, legumbres, fibra y mucho líquido.

HIDRATARSE CONSTANTEMENTE

Si en nuestro día a día beber agua regularmente es muy importante, haciendo deporte lo es aún más. Al ejercitarnos nuestro cuerpo se deshidrata perdiendo un gran número de sales minerales. Si la actividad física que realizas es de intensidad leve o de poca duración, la mejor opción para rehidratarte es el agua por su gran rapidez de absorción. En cambio, si la actividad es de una mayor intensidad o duración, se recomienda el consumo de bebidas isotónicas.

NO SALTAR COMIDAS

En la búsqueda de ese físico saludable, muchas personas tienden a saltarse comidas durante el día (especialmente el desayuno). Sin embargo, está comprobado que en lugar de beneficiarte, esta acción podría ocasionar daños en tu organismo, e incluso, generar aumento de peso. Sucede, que el cuerpo al darse cuenta de que no está ingresando suficiente energía, se pone en ‘modo de ahorro’, por lo que tiende a acumular grasa, la cual le sirve para esos momentos en los que privas tu cuerpo de alimento. ¿El resultado? Un metabolismo mucho más lento, al que le costará el doble de trabajo quemar grasa.

CREA UNA RUTINA

Tener una rutina establecida puede ser mucho más beneficioso de lo que piensas. Por un lado, puede ayudarte a definir aquellos horarios que funcionan mejor para tomar tus alimentos, para ejercitarte y para descansar (sí, procurar momentos libres de estrés también ayuda). Mientras que también será mucho más fácil respetar y cumplir con los hábitos que implementes, pues tendrás perfecta noción de lo que debes de hacer.

DESCANSAR

Duerme 8 horas al día. Un descanso adecuado es básico para la salud. Dormir poco o mal afecta el sistema inmunológico y cognitivo. Para disfrutar de un buen descanso procura ir a la cama siempre a la misma hora y en un entorno tranquilo y sin alteraciones.

PORQUE ELEGIR EL ENTRENAMIENTO EN CASA

¿Cómo lograr un entrenamiento efectivo en la casa?

Para aprovechar al máximo una sesión en casa, necesitas minimizar las distracciones. Por ejemplo, puedes desactivar las notificaciones en tu teléfono, pedirle a tu familia que no te moleste o apagar la computadora. Además, convertir parte de una habitación en un espacio de fitness te ayudará a aprovechar al máximo los entrenamientos en casa. En primer lugar, tendrás todo lo que necesitas en un solo lugar, y así perderás menos tiempo buscando el equipamiento y tendrás más tiempo para entrenar. Idealmente, este espacio debería volverse sinónimo de entrenamiento y trabajo duro, un lugar al que vas regularmente, donde las distracciones son limitadas.

¿Cuáles son las ventajas de entrenar en la casa?

Los ritmos de la vida moderna son tan frenéticos que a veces es difícil cumplir todos los objetivos que nos ponemos en un dia: el tiempo es poco y siempre estamos apurados. No conseguimos sacar del día unos minutos para ir a la gimnasia para entrenar y mantener un estilo de vida saludable, y esto es una mala actitud. Desde hace un tiempo el deporte en casa es cada vez mas practicado. Pero de verdad se pueden obtener buenos resultados? La respuesta es Sí. Entrenar en casa es conveniente, efectivo y económico! Te puedes entrenar en cualquier hora del día, puedes ahorrar dinero cada mes sin pagar las membrecías del gimnasio y puedes entrenar con el 100% de tu privacy.

¿Nos puedes dar algunos tips para la motivación, ya que a algunas personas les cuesta más entrenar en la casa?

La falta de espacio, las distracciones y el exceso de tiempo pueden hacer que entrenar en casa sea más difícil de lo que te gustaría, pero no tiene por qué ser así. Tomar medidas simples para optimizar tu espacio de entrenamiento en casa puede marcar una gran diferencia en lo que se refiere a la motivación, el compromiso y el rendimiento. Para obtener la justa motivación, entrena acompañado! Aprovecha la cantidad de videos que hay en Youtube o Instagram para hacer deporte. Seguir a una figura experta te ayudará a hacer los ejercicios correctamente y te dará la motivación necesaria para frontear las distracciones y la flojera. Para concluir, no te olvides de la música! La música hace milagros y una buena canción nos puede motivar mucho y ayudarnos a levantarnos del sofá, ponernos las zapatillas de deporte y quemar ese pastel de chocolate que nos hemos comido de postre. La música ayuda a mitigar la sensación de fatiga en los ejercicios y es uno instrumento muy potente que hay que sacarle provecho.